:):):)..dzięki...wiesz..to nie na taka typowa rzeźbe...tylko z brzuszka chcem zgubić troszeczke...radzisz więc: ECA-->siłownia-->trening aerobowy(w moim wypadu aerobowy połączony troszke z siłowym.moanowicie rening bokserski..ale bardziej lightowy niz normalny)...po tym normalnie białeczko...i co jeszcze????....czy mięśnie będa sie paliły [...]
Żeby nie robić nowego tematu. Zakładając, że jem przedtreningowy - same tłuszcze i białko. Biore 20mg johy +200mg kofy. Robie siłowy potem 45 aero i do tej pory spijałem 20g BCAA przed aerobami w celu zatrzymania katabolizmu, aczkolwiek doradzono mi żeby wyyebać bo leucyna powoduje wyrzut insuliny. Noo ale tak bez antykatabolika ciskać aeroby to [...]
Jeżeli aeroby najlepiej działają po treningu to kiedy zjeść posiłek potreningowy? Jeśli go zjemy przed aerobami a po treningu, to zapasy glikogenu zostaną uzupełnione i trening aerobowy juz nie bedzie taki skuteczny, ale jeśli nie zjemy to bedą spadki mieśnii. Wiec kiedy najlepiej zjeść ten posiłek? belkot
[...] mnie %-) a też zalany nie jesteś specjalnie, kawał mięsa :-)) cały czas śledzę po cichu Twoje poczynania i dajesz czadu. Widziałem, że był zastój wagi, trzeba dać do miski kolego :-D Dropy rewelacyjne to fakt, ale minęły już 2 dni od tego treningu a ja mam problem z wchodzeniem po schodach %-) na szczęście na aerobach daje radę jak się rozkręcę.
[...] bez 9tego tygodnia. Fotek na razie nie wstawiam mimo że różnica jest znacząca, to wydaje mi się ze na fotkach tego nadal widać nie będzie. ;) Od poniedziałku leci znów dieta ułożona pod aktualną wagę którą wypiszę wieczorem, oraz trening 15-10-5 by wody. Trening siłowy tylko 3x w tygodniu. Trening aerobowy 30 minut po siłowym i w DNT 60 minut.
DZIEŃ 8 Trening aerobowy Jak postanowiłem tak też robiłem miałem zmienić trening aerobowy i tak się stało właśnie przed chwilą skończyłem wykonywać HIIT wykonałem równe 5 obwodów w czasach 10 sek sprint i 30 sek trucht nie było aż tak źle jak myślałem. Miałem biegać sam ale po drodze przyczepił się do mnie jakiś pies i biegaliśmy we dwóch na [...]
Nawet kiedys w pracy przedstawilam wyniki badan swiadczce o wiekszej sprawnosci i efektywnosi pracy pracownika, ktory sie zdrzemnal w trakcie dnia pracy. moj 'wniosek' o lezakowanie zostal odrzucony szkoda, bo to byłby ciekawy pomysł i w sumie nie miałabym nic przeciwko * DZIEŃ 21 * 02.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy: ok. 40 min. [...]
po kolei: trening aerobowy to każdy trening w zakresie ~65% tetna maksymalnego, spalanie tłuszczu zaczyna sie po około 10-15 min (na czczo) i trwa tak długo jak utrzymujesz odpowiednie tętno. Co do brzuszków to możesz uzyskać efekt aerobowy ale jako że mieśnie brzucha są mniejsze od pośladkowych efekty (spalanie tłuszczu) będą gorsze, najlepiej [...]
[...] dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko ze troche innym planem cwiczeń co do długości treningu- Od pewnego czasu na siłowni jest duzo ludzi i nie zawsze mam [...]
[...] zamierzonej progresji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowanie 5 treningu FBW 5x5 BY Demolub 1.Przysiad Dzis dobry progres ,5x120kg poszło bez większego zmęczenia,spoko oby tak dalej 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i [...]
Witam Nie podałaś wieku, nie jest chyba to powodem do wstydu a jest istotnym elementem. Krótki i treściwie dobra DIETA + Trening Siłowy i Aerobowy i efekt będzie Nie należy się spieszyć, redukcja to proces rozłożony w czasie. A więc: Zapotrzebowanie kaloryczne: ------------------------------------------------------------------ Całkowite [...]
[...] kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA 10g w trakcie treningu (zapomniałem wziąć przed w szkole) - Izolat 40g po siłowym przed aero. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wresaqn.png Jutro zrobię pomiary. Dodatkowo dziś [...]
[...] stres,,i jest nieszkodliwe,wytrysk dziala jak psychotrop na krotka chwile,a te ziolka to mozesz se wsadzic bo to bajer,ew. proponuje jeszcz z naturalnych sposobow dlugi trening aerobowy, a potem zjedzenie duzo weglowodanow szczegolnie slodyczy,wyrzut serotoniny gwarantowany,ale polacz to z wytryskiem , im czesciej tym lepiej,,doprowadz sie [...]
Czy możesz zerknąć tak ogółem czy poniższe obliczenia są prawidłowe. Moje dane to: 28 lat, 87 kg, 184cm, raczej mezomorfik, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (ok 45 min) po których robię 45 min biegania na bieżni (10-11 km/h - cały czas). 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 87 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1886 [...]
Przede wszystkim wrzuć trening aerobowy bez niego nie zrucisz tkanki tłuszczowej, ABS wzmocni Ci brzuch ale nie spali tkanki tłuszczowej na nim. Tu micha i trening aerobowy to podstawa. Nie zapominaj o tym.
[...] że ważę 120 kg. a w obliczeniach jest użyte 90 bo "tłuszczu nie dokarmiamy" jak znalazłem w innych artykułach. Mężczyzna, endomorfik, 24 lat, 90 kg, 188 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening aerobowy 5 razy w tygodniu 20 minut przed treningiem i 40 minut po, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + [...]